EJERCICIO COSTA RICA

Extreme Gym

2010-01-03T08:24:00.000-08:00

Fotos de ultima competencia de resistencia realizada en Extreme Gym

Extreme Gym

2009-12-22T14:42:00.000-08:00

Permitame presentarles a Chris Rosales; culturista, entrenador, amigo y administrador del gimnasio al que asisto (extreme gym) hombre con una gran trayectoria en este deporte que tanto queremos.
Actualmente extreme gym y Christian están armando un prometedor equipo de culturistas para participar en futuras competencias.
Ejercicio CR va estar siguiendo de cerca de evolución preparación y entrenamiento del equipo, esteramos haciendo entrevistas a sus integrantes con el fin de conocer su hábitos de entrenamiento , alimentación ect… Todo esto con el fin apoyar, conocer y promover el deporte y su ves a los muchachos de Extreme.

ENDORFINA

2009-07-26T08:27:00.000-07:00

Para aquellos que hacemos deporte la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicación bioquímica en donde las endorfinas serian parte de la respuesta a estas sensaciones.Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en l

a base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opiode exógeno bastamente conocido por estas mismas propiedades. Es por esto que las endorfinas son consideradas nuestros opiodes endogenos, es decir producidos por nuestro organismo.

Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Además de la analgesia y sedación antes mencionada.

No solo el deporte es un estimulo que nos hace secretar endorfinas, ya que en ciertas situaciones de estrés también se a comprobado su producción al igual que en la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión y también en ciertos bailes rituales o ceremoniales. Es difícil establecer cual de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas. Sin embargo esta demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas.

Numerosos estudios han demostrado que después de haberse producido una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de las endorfinas después del ejercicio. En corredores de largas distancias se ha logrado revertir la analgesia producida por el ejercicio, administrando inhibidores de la morfina. Lo que demuestra que utilizan los mismos receptores fisiológicos y además se comprueba el rol de las endorfinas como analgésico en estos atletas.

Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas.

Hasta el momento escasa evidencia ha demostrado que no existe diferencias significativas en la producción de endorfinas después de ejercicios aeróbicos, entre hombres y mujeres, en donde se ve implicado un consumo máximo de oxigeno sobre un 80%, independiente del ciclo menstrual en las mujeres. En intensidades menores de consumo máximo de oxigeno se aprecia una leve disminución en la secreción respecto a los hombres. Además las endorfinas han sido implicadas en algunas disfunciones en los procesos hormonales que afectan a las atletas mujeres y que muchas veces se manifiestan con alteraciones menstruales.

En definitiva el ejercicio físico no solo significa liberación de endorfinas, ya que también esta demostrado que la forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas razones mas. Esta descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presión arterial, retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética y evita la obesidad, que es considerada la pandemia de nuestro tiempo. Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo (desde aeróbica hasta incluso caminar), por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”.

Evidentemente el deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional. Es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, solo depende de nosotros en ocuparla.

Mas que sentirnos bien por la liberación de endorfinas que produce el ejercicio físico, además de todas las propiedades que se han descrito, el ser deportista es un estilo de vida cada vez mas necesario en este mundo tan ajetreado y vertiginoso. Cuando nos sumergimos completamente en este mundo que genera la vida contemporánea, sabemos que no es saludable. Por lo tanto la forma de mantener el equilibrio es buscando la esencia de nosotros mismos, en donde aprendemos a trabajar en equipo o bien a reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida que es el hacer deporte, se extrapolan a la vida cotidiana siendo necesarias para crear una sociedad mas sana y evolucionada.

Costa Rica tops list of 'happiest' nations

2009-07-05T09:08:00.000-07:00

Hoy me voy a salir un poco de lo habitual, quiero compartir un reportaje que estuve leyendo en CNN, le quise dedicar esta entrada a este reportaje donde Costa Rica es catalogado como uno de los países más "felices" del mundo. La verdad me siento muy orgulloso de ser Tico y tener la bendición de haber nacido en este país del cual me enamoro un poquitico más todos días. Entonces queda claro que Costa Rica con su escenografia, clima y bella gente entre muchas otras cosas más reúne todas las características necesarias para que todos podamos vivir mas felices; esto es algo que nosotros los que buscamos desarrollar nuestro cuerpo y mente a su máximo potencial debemos usar a nuestro favor.
Aquí les dejo un link a un herramienta traductora, lo siento el reportaje solamente estaba en Ingles.

Forget Disneyland! Costa Rica is the happiest place in the world, according to an independent research group in Britain with the goal of building a new economy, "centered on people and the environment."

In a report released Saturday, the group ranks nations using the "Happy Planet Index," which seeks countries with the most content people.

In addition to happiness, the index by the New Economics Foundation considers the ecological footprint and life expectancy of countries.

"Costa Ricans report the highest life satisfaction in the world and have the second-highest average life expectancy of the new world (second to Canada)," the organization said in a statement.

They "also have an ecological footprint that means that the country only narrowly fails to achieve the goal of ... consuming its fair share of the Earth's natural resources."

The Central American country, tucked between Nicaragua and Panama, touts its lush rain forests and pristine beaches. Its president, Oscar Arias Sanchez, won the Nobel Peace Prize in 1987 for trying to help end civil wars in several Central American countries.

This year's survey, which looked at 143 countries, featured Latin American nations in nine of the Top 10 spots.

The runner-up was the Dominican Republic, followed by Jamaica, Guatemala and Vietnam.

Most developed nations lagged in the study.

While Britain ranked 74th, the United States snagged the 114th spot, because of its hefty consumption and massive ecological footprint.

The United States was greener and happier 20 years ago than it is today, the report said.

Other populous nations, such as China and India, had a lower index brought on by their vigorous pursuit of growth-based models, the survey suggested.

"As the world faces the triple crunch of deep financial crisis, accelerating climate change and the looming peak in oil production, we desperately need a new compass to guide us," said Nic Marks, founder of the foundation's center for well-being.

Marks urged nations to make a collective global change before "our high-consuming lifestyles plunge us into the chaos of irreversible climate change."

The report, which was first conducted in 2006, covers 99 percent of the world.

Composición corporal

2009-06-14T14:21:00.000-07:00

Su estudio involucra subdividir el peso o la masa corporal en compartimientos o componentes (dos o más) relevantes desde el punto de vista funcional. Cada componente cumple una función diferente. Por ejemplo, la función del compartimiento graso es suplir de energía, actuando como depósito o reserva, debido a que el cuerpo tiene necesidades de sustratos para mantener su función normal.

Existen dos compartimientos principales en el cuerpo:

Masa Magra: compuesta por músculo, hueso, sangre, otros.
Masa Grasa: que incluye la grasa esencial, la grasa de depósito y la grasa parda.

¿Cómo medir los compartimientos del cuerpo?

Para medir estos dos compartimientos, primero se mide uno de ellos y el otro se estima por diferencia a partir del peso corporal. Por ejemplo la masa corporal magra es la diferencia entre el peso corporal y la masa corporal grasa.

Existen muchos métodos para medir composición corporal:

- Antropometría: es la técnica para medir las variaciones en las dimensiones del cuerpo a diferentes edades y con diversos grados de nutrición.
- Conductividad Eléctrica (Bioimpedancia): sirve para determinar el % de cada compartimiento del cuerpo.
- Rayos Infrarrojos.
- Agua Corporal.
- Densitometría.
- Potasio Corporal Total.

Masa Magra.

Para medir Masa Magra se estima la contextura y la musculatura.

La contextura es la cuantificación de la masa ósea y se hace relacionando la circunferencia de muñeca y la estatura y/o relacionando el diámetro del codo con la estatura. La más utilizada y precisa es la segunda. Esta medida es determinada por un profesional de la salud (nutricionista o médico) y la fórmula es la siguiente:

Ancho de Codo (mm)/ Estatura (cm) x 100. Luego este valor se introduce en fórmulas y tablas con estándares poblacionales.

La musculatura es el mayor componente de la masa magra (60% de la masa celular activa). También es la mayor reserva de proteínas en el cuerpo (25% metabolismo oxidativo en reposo). Se mide estimando el pool de aminoácidos en el cuerpo, la proteína visceral, utilizando el índice de creatinina/talla y por antropometría. Esta última técnica incluye medición de pliegues cutáneos y circunferencias en el brazo derecho, muslo y pantorrilla.

Masa Grasa.

La Masa Grasa se puede medir estimando los dos tipos de grasas que hay en el cuerpo. La esencial que es la que participa en el metabolismo energético o la activa que en la mujer es de 12% y en el hombre es de 3%. La grasa de depósito que es la responsable del exceso de peso, que en la mujer es de 15-16% y en el hombre es de 12-15%.

Cuando existe un exceso de peso considerable el porcentaje de grasa de depósito es de 20-25% en la mujer y de 30-32% en el hombre. La masa corporal grasa define la condición de exceso de peso, es el indicador más aproximado de las reservas calóricas del individuo.

Además de la cantidad de grasa, es importante considerar la distribución de esta en el cuerpo, la cual puede estimarse midiendo y relacionando las circunferencias abdominal, de cintura, de cadera y los pliegues de triceps y subescapular (se toma en la subescápula derecha).

El índice de cintura/cadera es adecuado cuando es de 0,8 en la mujer y 0,95 en el hombre. La circunferencia abdominal es de 88cm en la mujer y de 102cm en el hombre. Valores superiores a los mencionados anteriormente indican presencia de exceso de peso corporal.

Al relacionar los pliegues cutáneos de triceps y subescapular obtenemos el Índice de Centripetalidad। Si es >1 indica que la distribución de la grasa es central y si es <1>

Distribución de las Grasas en el Cuerpo

La grasa en exceso que se almacena en el cuerpo tiende a ubicarse en zonas bien específicas. Puede ser alrededor de la cintura, o en la cadera. La distribución y extensión de la grasa en el cuerpo está también directamente relacionada con el riesgo de morbilidad y mortalidad.
Las mujeres tienen tradicionalmente forma de pera, con la deposición de la grasa en las caderas, mientras que los hombres, tienen más forma de manzana, ya que depositan la grasa alrededor de la zona media del cuerpo (abdomen), en vez de las caderas। Este patrón que diferencia la acumulación de la grasa según el sexo está fuertemente ligado con aspectos hormonales así como por factores genéticos।

Dieta fitness y fisioculturismo

2009-05-29T14:26:00.000-07:00

El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento। Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.

En esta dieta debes tomar:60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)30% de proteínas (carne, pescado …)10% de grasasRepartido en 5 comidas।También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento).
Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo।
Comida:Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda:30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr। de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena:200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento
Un plátano con 5 gr de creatina।

Después del entrenamiento।

Un plátano

AMINOACIDOS

2009-05-24T12:51:00.000-07:00

Son sustancias cristalinas, casi siempre de sabor dulce; tienen carácter ácido como propiedad básica y actividad óptica; químicamente son ácidos carbónicos con, por lo menos, un grupo amino por molécula, 20 aminoácidos diferentes son los componentes esenciales de las proteínas.

Aparte de éstos, se conocen otros que son componentes de las paredes celulares. Las plantas pueden sintetizar todos los aminoácidos, nuestro cuerpo solo sintetiza 16, aminoácidos, éstos, que el cuerpo sintetiza reciclando las células muertas a partir del conducto intestinal y catabolizando las proteínas dentro del propio cuerpo.

Los aminoácidos son las unidades elementales constitutivas de las moléculas denominadas Proteínas. Son pues, y en un muy elemental símil, los "ladrillos" con los cuales el organismo reconstituye permanentemente sus proteínas específicas consumidas por la sola acción de vivir.

Proteínas que son los compuestos nitrogenados más abundantes del organismo, a la vez que fundamento mismo de la vida. En efecto, debido a la gran variedad de proteínas existentes y como consecuencia de su estructura, las proteínas cumplen funciones sumamente diversas, participando en todos los procesos biológicos y constituyendo estructuras fundamentales en los seres vivos. De este modo, actúan acelerando reacciones químicas que de otro modo no podrían producirse en los tiempos necesarios para la vida (enzimas), transportando sustancias (como la hemoglobina de la sangre, que transporta oxígeno a los tejidos), cumpliendo funciones estructurales (como la queratina del pelo), sirviendo como reserva (albúmina de huevo), etc.

Los alimentos que ingerimos nos proveen proteínas. Pero tales proteínas no se absorben normalmente en tal constitución sino que, luego de su desdoblamiento ("hidrólisis" o rotura), causado por el proceso de digestión, atraviesan la pared intestinal en forma de aminoácidos y cadenas cortas de péptidos, según lo que se denomina " circulación entero hepática".

Esas sustancias se incorporan inicialmente al torrente sanguíneo y, desde allí, son distribuídas hacia los tejidos que las necesitan para formar las proteínas, consumidas durante el ciclo vital.

Se sabe que de los 20 aminoácidos proteicos conocidos, 8 resultan indispensables (o esenciales) para la vida humana y 2 resultan "semi indispensables". Son estos 10 aminoácidos los que requieren ser incorporados al organismo en su cotidiana alimentación y, con más razón, en los momentos en que el organismo más los necesita: en la disfunción o enfermedad. Los aminoácidos esenciales más problemáticos son el triptófano, la lisina y la metionina. Es típica su carencia en poblaciones en las que los cereales o los tubérculos constituyen la base de la alimentación. Los déficit de aminoácidos esenciales afectan mucho más a los niños que a los adultos.
Hay que destacar que, si falta uno solo de ellos (Aminoácido esenciales) no será posible sintetizar ninguna de las proteínas en la que sea requerido dicho aminoácido. Esto puede dar lugar a diferentes tipos de desnutrición, según cual sea el aminoácido limitante.

Lista de Aminoácidos (Esenciales y no esenciales) y función de cada una de ellos:
Alanina: Función: Interviene en el metabolismo de la glucosa. La glucosa es un carbohidrato simple que el organismo utiliza como fuente de energía.

Arginina: Función: Está implicada en la conservación del equilibrio de nitrógeno y de dióxido de carbono. También tiene una gran importancia en la producción de la Hormona del Crecimiento, directamente involucrada en el crecimiento de los tejidos y músculos y en el mantenimiento y reparación del sistema inmunologico.

Asparagina: Función: Interviene específicamente en los procesos metabólicos del Sistema Nervioso Central (SNC).

Acido Aspártico: Función: Es muy importante para la desintoxicación del Hígado y su correcto funcionamiento. El ácido L- Aspártico se combina con otros aminoácidos formando moléculas capases de absorber toxinas del torrente sanguíneo.

Citrulina: Función: Interviene específicamente en la eliminación del amoníaco.

Cistina: Función: También interviene en la desintoxicación, en combinación con los aminoácidos anteriores. La L - Cistina es muy importante en la síntesis de la insulina y también en las reacciones de ciertas moléculas a la insulina.

Cisteina: Función: Junto con la L- cistina, la L- Cisteina está implicada en la desintoxicación, principalmente como antagonista de los radicales libres. También contribuye a mantener la salud de los cabellos por su elevado contenido de azufre.

Glutamina: Función: Nutriente cerebral e interviene específicamente en la utilización de la glucosa por el cerebro.

Acido Glutáminico: Función: Tiene gran importancia en el funcionamiento del Sistema Nervioso Central y actúa como estimulante del sistema inmunologico.

Glicina: Función: En combinación con muchos otros aminoácidos, es un componente de numerosos tejidos del organismo.

Histidina: Función: En combinación con la hormona de crecimiento (HGH) y algunos aminoácidos asociados, contribuyen al crecimiento y reparación de los tejidos con un papel específicamente relacionado con el sistema cardio-vascular.

Serina: Función: Junto con algunos aminoácidos mencionados, interviene en la desintoxicación del organismo, crecimiento muscular, y metabolismo de grasas y ácidos grasos.

Taurina: Función: Estimula la Hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos, esta implicada en la regulación de la presión sanguinea, fortalece el músculo cardiaco y vigoriza el sistema nervioso.

Tirosina: Función: Es un neurotransmisor directo y puede ser muy eficaz en el tratamiento de la depresión, en combinación con otros aminoácidos necesarios.

Ornitina: Función: Es específico para la hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos ya mencionados. Al combinarse con la L-Arginina y con carnitina (que se sintetiza en el organismo, la L-Ornitina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal.

Prolina: Función: Está involucrada también en la producción de colágeno y tiene gran importancia en la reparación y mantenimiento del músculo y huesos.

Los Ocho (8) Esenciales

Isoleucina: Función: Junto con la L-Leucina y la Hormona del Crecimiento intervienen en la formación y reparación del tejido muscular.

Leucina: Función: Junto con la L-Isoleucina y la Hormona del Crecimiento (HGH) interviene con la formación y reparación del tejido muscular.

Lisina: Función: Es uno de los más importantes aminoácidos porque, en asociación con varios aminoácidos más, interviene en diversas funciones, incluyendo el crecimiento, reparación de tejidos, anticuerpos del sistema inmunológico y síntesis de hormonas.

Metionina: Función: Colabora en la síntesis de proteínas y constituye el principal limitante en las proteínas de la dieta. El aminoácido limitante determina el porcentaje de alimento que va a utilizarse a nivel celular.

Fenilalanina: Función: Interviene en la producción del Colágeno, fundamentalmente en la estructura de la piel y el tejido conectivo, y también en la formación de diversas neurohormonas.

Triptófano: Función: Está inplicado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialmente en la función de las glándulas de secreción adrenal. También interviene en la síntesis de la serotonina, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.

Treonina: Función: Junto con la con la L-Metionina y el ácido Aspártico ayuda al hígado en sus funciones generales de desintoxicación.

Valina: Función: Estimula el crecimiento y reparación de los tejidos, el mantenimiento de diversos sistemas y balance de nitrógeno.

Debemos recordar que, debido a la crítica relación entre los diversos aminoácidos y los aminoácidos limitantes presentes en cualquier alimento. Solo una proporción relativamente pequeña de aminoácidos de cada alimento pasa a formar parte de las proteínas del organismo. El resto se usa como fuente de energía o se convierte en grasa si no debe de usarse inmediatamente.

Miostatina -

2009-05-17T10:29:00.000-07:00

Conoce a Wendy.

Recientemente, parte de un estudio realizado en genética de los EE.UU. sobre la mutación en el gen myostatin en whippets, la gente de su error para un pitbull con una cabeza de alfiler

Miostatina

La mutación genética es una deficiencia en myostatin, que es un factor de crecimiento que limita el crecimiento del tejido muscular. Pero que raro defecto genético no se produce sólo en la raza Whippet. De hecho, se puede y se ha producido en otros animales ... incluso en los seres humanos sí mismos!

En algún lugar de Alemania Superman es un bebé, nacido en Berlín con el brazo hinchado y los músculos de la pierna. Pendiente de 5, que puede sostener el peso de siete libras con los brazos extendidos, algo que muchos adultos no pueden hacer. Ha músculos dos veces el tamaño de otros niños de su edad y la mitad de su grasa corporal. Las pruebas de ADN demostraron por qué: El niño tiene una mutación genética que estimula el crecimiento muscular. El descubrimiento, informó el jueves en New England Journal of Medicine, representa el primer caso humano documentado de tal mutación. Muchos científicos creen que el hallazgo podría llevar a los medicamentos para tratar a las personas con distrofia muscular y otras condiciones que destruyen los músculos. Y es casi seguro que los atletas quieren tener en sus manos tal y el uso de drogas como los esteroides a granel arriba. El niño mutante del segmento de ADN se encontró para bloquear la producción de una proteína llamada myostatin que limita el crecimiento muscular. La noticia llega siete años después de los investigadores en la Universidad Johns Hopkins en Baltimore creado Buff "poderoso ratones" por "apagar" el gen que dirige las células para producir myostatin. "Ahora podemos decir que los actos myostatin la misma manera en los seres humanos como en animales", dijo el médico del niño, el Dr. Markus Schuelke, profesor en el departamento de neurología infantil Charite / Centro Médico de la Universidad de Berlín. "Podemos aplicar ese conocimiento a los seres humanos, incluidos los ensayos de terapias para la distrofia muscular."

Para todos los curiosos... ;)

Inhibe la miostatina!
Este nuevo y sorprendente suplemento contiene un inhibidor de la Myostatina junto con una base adicional de elementos anabólicos constructores. La inhibición del gen de la Myostatina, gracias al extracto de la Cystoseira canariensis, significa nuevas células musculares añadidas a las ya existentes. Es decir, la myostaina impide la creación de más masa muscular nueva y esto viene dado por la herencia genética, esta inhibición significa nuevos límites genéticos para el desarrollo de nuevas células musculares.

En estudios doble-ciego en atletas se demostraba que el consumo de proteína de suero junto con el extracto de Cystoseira canariensis aumentaba hasta en un 50% el crecimiento anabólico en comparación de los que consumían sólo proteína de suero. Estos resultados se ven aún aumentados gracias a la adicción en la fórmula del Myo-Blast CSP3 de la Ecdysterona, flavona de increíbles efectos anabólicos y a la Rhodiola Rosea, junto con tres aminoácidos de elevado carácter anabólico como la Taurina, la L-leucina y la Carnosina.

Arginina y Ornitina: Al servicio del anabolismo muscular

2009-05-15T06:49:00.000-07:00

La mezcla de estos dos aminoácidos puros hace que mejore notablemente el metabolismo de las proteínas (para así construir más músculo), así como, en caso del primero de ellos, un precursor de la Creatina, recuperante más recurrido en entrenamientos de fuerza.
La L-Arginina y la L-Ornitina son de tipo cristalino y está obteniendo una popularidad creciente dentro de los levantadores de peso e incluos en funciones de cicatrización y protección del sistema inmunológico, traspasando los límites del deporte para llegar incluso a ciertas enfermedades.
Además, la recuperación muscular viene dada por la eliminación de las sustancias de desecho en el cuerpo humano. En este caso, este suplemento cumple en sobremanera con este objetivo así como en la estimulación de la Hormona de crecimiento, favorecedora de la musculación y eliminación de grasas, aúnque en ciertas fuentes este hecho está todavía discutido.

Sinefrina / Naranja Amarga / Citrus Aurantium

2009-03-22T13:31:00.000-07:00

LA SINEFRINA:

Desde que se prohibió el uso de la famosa efedra (efedrina) muchos quemadores de grasa han sustituido este compuesto por la Sinefrina (Synephrine en Inglés), ya que es químicamente muy similar a la efedra. Es el principal componente activo de una fruta llamada Citrus Aurantium, que también se conoce como zhi shi (en la mediciona tradicional China), o como naranja amarga (bitter orange).Ayuda a:
* Incrementar el metabolismo
* Incrementar el gasto calórico
* Quemar grasas (lipólisis)* Promover la pérdida de peso
* Incrementar los niveles de energíaLa sinefrina es un energizante y termogénico.

Causa la libreación de adrenalina y noradrenalina de sus depósitos celulares, que a su vez activan los receptores beta 3 que son los responsables directos de la lipolisis.La lipólisis es la salida de ácidos grasos libres y glicerol del tejido adiposo a la sangre para que puedan ser convertidos en energia. Las células del tejido adiposo poseen receptores adrenérgicos que activan la lipólisis, estos receptores son sensibles a sustancias que mimetizan los betaadrenérgicos como son la cafeína, la sinefrina o la yohimbina. Los ácidos grasos y el glicerol liberados pueden ser utilizados directamente por ciertos tejidos ( cerebro, músculos) o utilizados en el hígado para la formación de glucosa.

La sinefrina actúa selectivamente sobre los receptores adrenérgicos beta 3. Eso se traduce en que eleva la utilización de los depósitos de grasa aumentando la temperatura corporal levemente, así las células grasas utilizan los ácidos grasos de reserva y el cuerpo preserva el glucógeno mientras se deshace del tejido adiposo.Su capacidad de estimulación selectiva de los beta 3 para perder grasa sin alterar otras funciones constituye una acción de especial relevancia, no como sucede con otros estimulantes genéricos como la efedrina, o las anfetaminas, que aún resultando eficaces para liberar los ácidos grasos y favorecer el rendimiento deportivo, sus efectos secundarios pueden resultar además de molestos, peligrosos.

Por lo tanto la sinefrina que se extrae del citrus aurantium es un agente eficaz para ecelerar la eliminación de la grasa y favorecer el rendimiento sin presentar efectos colaterales. Otras sustancias hacen lo mismo y hasta mejor, como las anfetaminas o la efedrina, pero mientras éstas últimas causan efectos negativos, que pueden ser muy peligrosos para la salud, la sinefrina no. En Estados Unidos la efedrina actulamente está prohibida pero la sinefrina no y es de venta libre.Se ha puesto de manifiesto que la sinefrina tiene varios agentes que potencian sus acciones, uno de ellos es la naringina, un compuesto que se obtiene de un pomelo tropical, y otro es la cafeína. Es común ver los suplementos con sinefrina también aportando cafeína (como cafeína o como guaraná).En los suplemnetos la sinefrina se encuentra como extracto de citrus aurantium (o naranja amarga) que contiene entre un 4% y 6% de sinefrina.

Adicionalmente, los extractos de citrus aurantium contienen tiramina y octapamina, compuestos que se han relacionado al control del apetito.

L-Carnitina

2009-03-05T06:07:00.000-08:00

Hola Gente hoy les quiero presentar la L-Carnitina Denominada la molécula “devoradora de grasa” es un aminoácido que constituye un cofactor esencial del metabolismo de los ácidos grasos, actúa disminuyendo los niveles elevados de triglicéridos y colesterol en sangre, mejorando el metabolismo de los lípidos.
Una adecuada cantidad de L-Carnitina favorece el transporte de grasas para ser metabolizadas (“quemadas”).
En realidad actuaría como “carrier” (transportador) hacia los centros celulares de reconversión de la energía.
Cuanto más L-Carnitina, por su efecto tengan serán capaces de quemar más grasa, lo que ayuda a mantenerte delgado, con mayor energía y resistencia al frío y al cansancio.
Su empleo no excluye la actividad física, la correcta nutrición y los controles médicos.
Requiere para su formación en el organismo suficientes cantidades de Hierro, Lisina, B6, B12.
También mejora la efectividad de las vitaminas antioxidantes E y C.
Se puede combinar con L-Arginina, llamado el “aminoácido de la potencia”.
Beneficios clínicos de la L-Carnitina:

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Podría actuar como un agente antienvejecimiento (anti-aging)
Ayuda a recuperarse de la fatiga
Ayuda a perder peso
Disminuye los depósitos de grasas corporales
Diminuye niveles elevados de colesterol malo (LDL) y de triglicéridos
Aumenta la energía y el rendimiento físico
L-Carnitina también se utiliza como suplemento en:
Mal de Alzheimer (tal vez porque interviene en la producción de Acetil-Coenzima A, necesaria para fabricar Acetilcolina que es un neurotransmisor cerebral)
Depresión senil y falta de memoria relacionada con la edad
Enfermedades renales
Diabetes
Trastornos hepáticos
Cirrosis hepática
Bajo conteo y movilidad reducida de los espermatozoides (infertilidad masculina)
SIDA

Una variante como es la L-Acetilcarnitina mejora las funciones cognitivas, aumentaría la actividad de neurotransmisores como la dopamina y mejora el flujo vascular cerebral y las depresiones en los ancianos. También se emplea en las neuropatías periféricas y en los cuadros involutivos debidos a trastornos vasculares cerebrales.

BUSCANDO DIFINICION

2009-03-04T07:19:00.000-08:00

Sibutramina

La sibutramina es una droga aprobada por la FDA a principios de 1999 para el tratamiento prolongado de la obesidad. Su utilización se limita a pacientes con un IMC mayor a 30 ó mayor a 27 cuando presentan complicaciones como diabetes y/o dislipidemia. Presentado como un supresor no anfetamínico del apetito, la sibutramina no es un sustituto de la dietoterapia, sino que viene a ser uno de los cuatro pilares sobre los que se debe instalar el tratamiento anti-obesidad. Es decir, para tratar a un paciente obeso de las características mencionadas anteriormente, es necesario inducir a un cambio en el estilo de vida, llevar a cabo una dieta hipocalórica, aumentar la actividad física y apuntalar este esfuerzo con los fármacos adecuados.

La sibutramina se suministra en dosis de 10 ó 15 mg/día. Dado que los efectos adversos, si bien en su mayoría leves, son mayores en las primeras cuatro semanas, se recomienda comenzar con 10 mg/día. Al adaptarse el organismo con el correr de los días, puede pasarse a la dosis de 15 mg diarios (dosis máxima). Si luego de 3 meses el paciente muestra una reducción de peso igual o mayor a 5 %, el tratamiento puede prolongarse por el término de 24 meses. Inicialmente se consideraba seguro el tratamiento durante períodos no mayores a un (1) año, pero a partir de los resultados del estudio STORM, la FDA (US Food and Drug Administration) extendió el margen de seguridad a dos años de tratamiento continuado.

Efectos Adversos:
Entre los efectos adversos más comunes aparece el aumento de la tensión arterial (5-10 % de los pacientes). El tratamiento con sibutramina debe suspenderse inmediatamente en caso de que los niveles de presión sanguínea superen los 145/95 mmHg en dos lecturas consecutivas.Comúnmente se presentan síntomas de sequedad bucal, constipación, cefaleas e insomnio e incluso se han reportado algunos casos de psicosis, pero la droga es bien tolerada por la mayoría de los pacientes. Cabe mencionar que en Gran Bretaña y en Italia se suspendió la venta de sibutramina por graves efectos adversos (incluso muertes), pero aparentemente en pacientes cardiópatas mal controlados.

Adicción:
Se ha demostrado que a diferencia de lo que ocurre con las anfetaminas, la sibutramina no crea adicción y evitaría el efecto rebote (aumento de peso al suspender el tratamiento).

Conclusión:
La sibutramina aparece como una alternativa válida en el tratamiento de la obesidad en pacientes con obesidad acentuada o que presentan complicaciones, pero debería ser utilizada como último recurso cuando la dietoterapia y la actividad física hayan demostrado no ser suficientes. Además cabe recordar que no viene a reemplazar a la dieta y al ejercicio sino que actúa como una "pata más de la mesa". Debe ser utilizada con precaución sobre todo en casos de hipertensión arterial y dado que no es un producto de venta libre debe ser recetado por un médico.

Esteroides

2009-03-01T13:02:00.001-08:00

Esteroides: A pesar de que ninguna federación fomenta su uso y de que su circulación y comercialización está fuertemente regulada, la mayoría de los competidores (practica extendida en todos los deportes profesionales) y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar notoriamente su masa muscular, su rendimiento físico y su definición muscular. De entre ellas las más usadas son las hormonas sintéticas comúnmente conocidas como esteroides anabólicos o simplemente esteroides. Además de estos suelen administrarse otros tipos de drogas dopantes como diuréticos, insulina, hormona del crecimiento, eritropoyetina, análogos de hormonas gonadotrópicas.En cuanto que se utilizan en individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las terapéuticas, el abuso de estas drogas provoca efectos secundarios adversos a nivel óseo, inmunológico, cardiovascular, hormonal y psicológico.

Esta página es solamente informativa y no alienta el uso de anabólicos esteroides sin prescripción médica

Dieta culturista para aumentar masa muscular.

2008-07-31T07:27:00.000-07:00

La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:

Dieta para aumentar masa muscular:

1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Consejos:

Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.

Suplementacion con creatina
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:Dieta para culturistas.

FORMULA PARA GANAR MASA MUSCULAR

2008-07-25T10:39:00.000-07:00

A continuacion te ofrecemos algunos consejos para ganar masa muscular de una manera relativamente facil, estos quizas con los principios basicos que a mas de una persona le han servido y que no dejan, a traves de los aÃ±os, de ser utilizados practicamente por todo atleta que su objetivo es aumentar de peso por medio de aÃ±adir kilos/libras tejido muscular. Ten en cuenta que la principal clave de todo esto sera que seas constante y que esto es un plan a largo plazo, no esperes ganancias de una semana a la otra.
Lo primero que hay que tener en cuenta cuando se trata del aumento de masa muscular es en tener un equilibrio en la ingesta diaria de nutrientes. Es importante tambien, saber que no existe un solo nutriente que sea responsable por completo de un proceso biologico sin la participacion de otras sustancias.

Los Tres Macronutrientes

Los tres macronutrientes que nos aportan los alimentos son las Proteinas, Carbohidratos y Grasas. Todos ellos son necesarios en la dieta, ya que aportan las calorias para las actividades fisicas y metabolicas.
Una caloria es una unidad de calor que el cuerpo convierte en energia, de las proteinas obtenemos 4 calorias por cada gramo, tambien son 4 las calorias que obtenemos de cada gramo de carbohidratos y 9 calorias por cada gramo de grasa.

La Dieta para Volumen

La dieta para volumen muscular debe ser alta en calorias para permitir la nueva adquisicion de tejido, pero no tan alta porque el cuerpo no las podria aprovechar y las almacenaria como grasa corporal.
Como idea general se considera una dieta equilibrada aquella compuesta por un 55-60% de Carbohidratos, un 25-30% de Proteinas y un 10-15% de grasa. La proporcion entre estos nutrientes depende del metabolismo de cada individuo.
En cuanto a las calorias deberias tratar de obtener 60 calorias por kilo de peso corporal, en algunos casos esta cifra puede elevarse a 70 u 80, dependiendo del metabolismo de cada uno.
Como ejemplo un hombre de 70 kilos de peso corporal deberia obtener diariamente 4200 calorias de esas calorias 2520 deberan ser de carbohidratos que traducidos a gramos son 630 gramos de Carbohidratos, 1260 calorias de las proteinas traducidas a gramos son 315 gramos de proteinas y 420 calorias de grasas traducidas son 46 gramos de grasa.
En terminos medios hay que dividir todo esto en 5 o 6 comidas a lo largo de todo el dia. Tal vez estes pensando que para obtener 4200 calorias hay que comer mucho y... tienes razon, tambien pensaras que no es muy practico si realizas una jornada normal de trabajo o escuela consumir 5 o 6 comidas... tambien tienes razon. Pero es aqui es cuando entran en accion los complementos. Los complementos son una ayuda grandiosa para elevar el coeficiente de proteinas y calorias. Lamentablemente los complementos cuestan dinero, pero son extremadamente beneficiosos para conseguir elevar la masa muscular limpia. Ademas es mas facil beber 1000 calorias que comerlas y es mucho mas sencillo estando en el trabajo o el salon de clases.

Tipos de Complementos son los mas convenientes

- Ante todo y comenzando por lo basico, un complejo vitaminico mineral.
- Por supuesto, lo mas importante es una buena proteina en polvo, de huevo, leche, o de ser posible de suero de leche.
- Un buen batido de carbohidratos complejos tambien es una valiosa ayuda para aumentar las calorias.
- La Creatina ha demostrado ser un complemento grandioso para el aumento de masa y volumen si tu bolsillo te lo permite agregalo a tu dieta.
Existen muchos mas complementos pero estos son realmente los basicos y a traves de los aÃ±os, los que realmente se ha visto que funcionan.

Experimenta !!!

Recuerda que no somos iguales, abra personas que con 1000 calorias creceran mucho y otras que con 6000 apenas tendran ganancias. Busca tu umbral de crecimiento experimentando con aumentar las calorias si ves que no hay ganancias.
Lo aceptable es ganar como maximo medio kilo por semana, olvidate de ganar 4 o 5 kilos en una semana por que sera en mayoria grasa. Con un aumento de medio kilo por semana ganaras en 2 meses 4 kilos, y 12 en 6 meses

Reglas de Oro para el Crecimiento Muscular

- Realizar varias comidas pequenas porque con ello fundamentalmente lograremos metabolizar de forma correcta la mayor cantidad posible de alimentos.
- No ingerir alimentos poco biologicos o vacios.
- Trata de comer cada 2 o 3 horas
- Procura una bebida de proteina y carbohidratos inmediatamente despues de tu entrenamiento
- Si es posible levantate a media noche y bebe un licuado de proteinas.

BIEN PUES ESTO ES TODO, APEGATE A TU DIETA Y LOGRARAS EXCELENTES RESULTADOS. RECUERDA QUE EN EL FISICOCULTURISMO LA NUTRICION ES LO MAS IMPORTANTE, TANTO COMO UN 80% DE LAS GANANCIAS...

PROTEINAS DE ULTIMA GENERACION

2008-07-25T10:21:00.000-07:00

WHEY PROTEIN, PROTEINAS DE ULTIMA GENERACION

Los atletas se interesan cada dia mas por los beneficios de los suplementos nutricionales. Productos como la creatina, la glutamina o los BCAAs (Aminoacidos de Cadena Ramificada) se han convertido en sustancias de uso comun entre ellos.Las nuevas generaciones de deportistas estan cada dia mas atentas a los nuevos estudios en nutricion. Ya no tienen duda de la importancia del consumo de proteinas de alta calidad y valor biologico (VB) como base de su alimentacion diaria y es por ello que utilizan la PROTEINA DE SUERO (WHEY PROTEIN en ingles) como principal eleccion

Que es la PROTEINA DE SUERO?

La PROTEINA DE SUERO lacteo es uno de los principales productos que se obtienen durante el proceso industrial del queso y la caseina. La leche tiene un 6.25 % de proteinas de las cuales el 20% corresponden al suero y el 80 % al caseinato. Hasta hace relativamente poco tiempo, el suero estaba considerado como producto de deshecho, pero actualmente, se sabe que tiene un enorme valor Biologico (VB), ademas de contener una cantidad de lactosa muy reducida. Esto ultimo es muy importante debido a la cantidad de adultos que sufren de intolerancia a la lactosa. Una dosis habitual de PROTEINA DE SUERO (aprox. 18 gr.), contiene alrededor de 1 gr. de lactosa, lo que equivale a la cantidad de lactosa que se encuentra en 1/8 de una taza de leche. Esto evitara desordenes gastrointestinales a individuos sensibles a la lactosa.

Funciones de la Proteina de Suero?

1 . PROTECTOR DEL TEJIDO MUSCULAR.

Decimos que tiene un elevado valor biologico, esto se debe, a que contiene una alta concentracion de aminoacidos esenciales. La mayoria de ellos corresponden a BCAAs (Aminoacidos de Cadena Ramificada) destinados a favorecer el crecimiento muscular y evitar el catabolismo tisular (de tissue, o tejido en ingles) provocado por situaciones de estres como puede ser un ejercicio de alta intensidad. Los BCAAs suprimen la proteolisis (ruptura de proteinas), ademas de ser una fuente energetica metabolica para el musculo y otros tejidos debido a que intervienen en el ciclo de la alanina. No hay otra proteina que proporciona mayor cantidad de BCAAs que la de suero. Generalmente, los suplementos de calidad a base de proteina de suero son reforzados con el aminoacido GLUTAMINA, precursor de los BCAAs y que sinergiza la funciÃ³n anticatabolica de los mismos. La proteina de suero es tambien una fuente importante de vitaminas y minerales como el calcio y las vitaminas del grupo B.

2. PROTECTOR DEL SISTEMA INMUNOLOGICO.

La proteina de suero es una importante fuente de inmunoglobulinas, que son conocidas por sus efectos inmunoprotector (actuan como anticuerpos frente a microorganismos y sustancias extraÃ±as al organismo). Ademas, el suero de leche es rico en grupos de glutamilcisterina y otros compuestos de cisterina de los cuales ayudan a la produccion de glutation, que a su vez es necesario para la proliferacion de linfocitos (un tipo de celulas blancas sanguineas cuya funcion es intervenir en la respuesta inmune).

3. FUNCION ANTIOXIDANTE.

FUNCION ANTIOXIDANTE. La proteina de suero tiene una significante accion antioxidante debido a que elimina los compuestos que provocan la oxidacion de lipidos. La mayoria de los antioxidantes que se encuentran en el suero estan presentes en fracciones de bajo peso molecular de la proteina y son solubles al agua

NUTRICION

2008-07-24T11:01:00.004-07:00

Con los avances de la ciencia hoy en día la nutrición se ha vuelto un objetivo más a la hora de conseguir progresos y mejorías. Lo más importante que hay que aclarar es que nutrición no es dieta. Una dieta puede tener múltiples objetivos: disminuir de peso, bajar el colesterol, aumentar la masa muscular, en cambio, nutrición debe ser el objetivo principal de todo régimen alimenticio no importe el destinatario.

Si bien suele asociarse el hacer dieta al bajar de peso, hoy en día el concepto que está ganando terreno es el de nutrición como sinónimo de alimentación sana y saludable. Con el aumento de la obesidad por un lado, y los trastornos de bulimia y anorexia por el otro, lo que intenta instaurarse hoy en día es la idea de aprender un estilo de alimentación sana que nada tiene que ver con dietas hiperrestrictivas. El factor más importante es que cada persona es diferente del resto, por eso su plan de alimentación deberá adecuarse a su contextura física, su salud, su rutina diaria, etc. Cuando se comienzan a tener estos datos en cuenta para elaborar un plan de alimentación se va por el camino correcto.

Las grasas no son todas iguales:
en numerosos casos cuando una persona desea adelgazar lo primero que tiende a hacer es eliminar el consumo de grasas, el problema es que las grasas difieren entre sí y, algunas de ellas, son altamente necesarias para que el organismo funcione adecuadamente.

Las grasas que es necesario consumir son aquellas que vienen de peces marítimos conocidas como ácidos grasos omega 3 y omega 6. Se encuentran en pescados de agua fría como el salmón, atún, caballa, sardinas y también en mariscos y semillas como soja, lino, nueces.

Estudios realizados en Suiza han demostrado que los ácidos omega 3 no sólo protegen de problemas cardiovasculares y retardan el envejecimiento cerebral sino que también reducen el riesgo de cáncer en aquellos que los consumen una o dos veces semanales (1 gramo de grasa omega 3).

Comer múltiples veces es mejor:
Se ha demostrado que cuando uno ingiere pequeñas porciones de alimentos en numerosas ocasiones del día en lugar de hacer sólo dos grandes comidas, el cuerpo consigue consumir más energía, entre otras causas debido a que al poner en funcionamiento el aparato digestivo varias veces, de por sí el cuerpo está quemando calorías.

Los antioxidantes:
las vitaminas y minerales antioxidantes protegen al cuerpo contra el envejecimiento, pero también ayudan a disminuir el daño que ocasiona el alcohol al cerebro y al hígado.

Frutos secos:
almendras, nueces, avellanas, pistachos: son buenos para reducir el colesterol, el envejecimiento celular y ayudan a mantener el peso en una alimentación sana si se ingieren a conciencia. Los fru8tos secos (no salados ni tostados) poseen fibras, proteínas, oligoelementos, vitaminas y minerales antioxidantes.

Programa de Entrenamiento Físico - Rutinas

2008-07-24T11:01:00.003-07:00

Una de las cuestiones que más preocupan al principiante es la elección de los ejercicios más adecuados y su ordenación dentro de un programa que le permita lograr los objetivos que se haya marcado. Cuando se acude a un centro deportivo cabe esperar que el profesional que está al cargo de la sala de musculación esté lo suficientemente calificado como para asumir la responsabilidad de diseñar un programa de ejercicios que nos permita optimizar nuestro tiempo y esfuerzo.

Características principales para tomar una rutina adecuada a nuestras necesidades:

Para levantar pesos sin lesionarnos, separe los pies, flexiones las rodillas, mantenga la espada recta y cargue cerca del cuerpo con sujeción firme.

Ver Rutinas de Entrenamiento. Ver Fuerza Máxima. Ver Grasa Corporal y Medidas
Si tiene un sobrepeso de más de 10 kg. haga esta dieta para bajarlos rápidamente.
Levante el peso en 2 segundo, sin trabar ni llevar articulaciones al limite y bajar el peso en 4 segundos. Total 6 segundos cada repetición. Ponga garra y concéntrese en cada grupo muscular. Los segundos se cuentan mentalmente diciendo: mil 1, mil 2, mil 3...
Ejercite el mismo grupo muscular día por medio, después de más de 36 horas de recupero y varíe el tipo de ejercicio para no acostumbrar al grupo muscular.
Si es principiante o meses que no ejercita, el primer mes debe entrenar la Resistencia y la Fuerza alternando semanas: 1º resistencia, 2º fuerza, 3º resistencia, 4º fuerza.
Rutina para Resistencia Muscular: 4 series de 20 a 15 repeticiones cada una con pesos al 70% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio de pausa entre series de repeticiones a velocidad rápida (10 minutos x cada grupo muscular, hasta 5 grupos musculares al día).
Rutina para Desarrollo Muscular: 4 series de 10 a 8 repeticiones cada una con pesos al 80% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (8 minutos x cada grupo muscular, Rutina para Fuerza Muscular: 4 series de 6 a 4 repeticiones cada una con pesos al 90% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (6 minutos x cada grupo muscular, No superar 50´minutos de rutina diaria. Sumamos 20´bicicleta + 10´calentar grupos musculares + 50´de rutinas + 10 minutos de estiramientos finales = 1:30 hs. por día.
Obtendrá mejores resultados en desarrollo muscular reduciendo el entrenamiento aeróbico y haciéndola después de las rutinas así no perderá fuerza y quemará más grasas.
Para mejorar la resistencia aeróbica se realiza el entrenamiento aeróbico antes de las rutinas musculares, para todas las edades y durante 20 minutos, eleve su Frecuencia Cardiaca Máxima al 75% (Cinta Mecánica: 8 a 12 km/hs, Bicicleta Fija: 25 a 30 km/hs).
Calentar el Grupo Muscular siempre y antes de cada Rutina: hacer una serie de 10 repeticiones con pesos al 60% de su Fuerza Máxima. (total 70 segundos).
Rutina Ideal de Cuatro días Semanales: Lunes y Jueves mismos Grupos musculares, Martes y Viernes Grupos Musculares opuestos. Combinar uno a dos Grupo Muscular Grande como los Pectorales, Espalda (Trapecio - Dorsales - Lumbares) y Piernas (Cuadriceps - femorales) con dos a cuatro Grupos Musculares Pequeños como los Hombros, Brazos (Bíceps - Tríceps - Antebrazos), Gemelos, Abdominales y Cuello.
Aumentar de una a tres series solo para los músculos que más se busca desarrollar. Use las Calculadoras de Cuerpo Ideal Femenino y Masculino para saber cual entrenar más.
Si es principiante o meses que no ejercita, el primer mes debe entrenar la Resistencia y la Fuerza alternando semanas: 1º resistencia, 2º fuerza, 3º resistencia, 4º fuerza.

Escuche a su cuerpo, no siga ciegamente instrucciones, estudie y comprenda lo que hace. Está comprobado que todos los principiantes que acuden a un gimnasio, haciendo movimientos sin comprenderlos, acompañado por una mala nutrición, jamás desarrollarán sus músculos, seguro se cansarán y abandonarán por no ver ningún progreso.

Los progresos deben notarse inmediatamente al segundo mes si ha comprendido los movimientos concentrados y sigue la nutrición adecuada.

EJERCICIO CR

2008-07-24T11:01:00.001-07:00

2008-07-24T11:00:00.002-07:00

Diseño muscular

EJERCICIO CR

2008-07-24T11:00:00.001-07:00

Diseño muscular

2008-07-15T07:01:00.000-07:00

El CULTURISMO

2008-05-21T08:17:00.000-07:00

El CULTURISMO es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con peso, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar fisicoculturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.

HISTORIA DEL CULTURISMO

Este deporte tiene sus primeras manifestaciones en figuras de pinturas rupestres que ya usaban pesos de manos para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar su fuerza. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad.
Sus primeras referencias históricas las podemos encontrar en la Grecia Clásica donde el cuerpo humano obtuvo una relevancia cultural que ha llegado hasta hoy en día. El culturista o atleta sobredesarrollado muscularmente podemos observarlo en múltiples representaciones: Hércules, Laoconte, frisos con guerreros, etc.
La palabra culturismo viene del idioma francés para designar a este deporte que tuvo en Francia en los siglos XVII y XIX como lugar y fechas de nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad la estética, palabra que entronca directamente con la cultura física, esto es, culturismo que hoy en día conocemos por su variante deportiva de competición principalmente.

2008-05-09T07:59:00.000-07:00

Good stuff! Music with a message and tad of sense of humor.

LEY DE LA ATRACCION

2008-05-02T07:15:00.000-07:00

Todos trabajamos con un poder, una ley. Es la atracción. El Secreto es la Ley de atracción. Todo lo que está llegando en tu vida, tú lo estás atrayendo a tu vida y lo atraes a tí por virtud de las imágenes que mantienes en tu mente. Es lo que estás pensando. Ves lo que sea que está pasando en tu mente tú lo atraes a tí.

La manera más simple para mí de ver la ley de atracción es, si yo pienso en mí mismo como un imán, y sé que un imán lo atraerá.

Mírate a tí mismo viviendo en abundancia y eso atraerás. Siempre da resultado, funciona siempre, con cada persona.......

http://www.sanjulianlucas.blogspot.com/

Beastie Boys

2008-05-01T14:01:00.000-07:00

some flash backs of the OLD SCHOOL, beastie boyz.

2008-04-23T10:44:00.000-07:00

INTIMIDAD
Soñamos juntos

juntos despertamos

el tiempo hace o deshace

mientras tanto

no le importan tu sueño

ni mi sueño

somos torpes

o demasiado cautos

pensamos que no cae

esa gaviota

creemos que es eterno

este conjuro

que la batalla es nuestra

o de ninguno

juntos vivimos

sucumbimos juntos

pero esa destrucción

es una broma

un detalle una ráfaga

un vestigio

y un abrirse y cerrarse

el paraíso

ya nuestra intimidad

es tan inmensa

que la muerte la esconde

en su vacío

quiero que me relates

el duelo que te callas

por mi parte te ofrezco

mi última confianza

estás sola

estoy solo

pero a veces

puede la soledad

ser una llama.